5.豆浆 、健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康玉米 、健康心血管病和肥胖等 。健康预防营养缺乏 。健康钾 、健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康且脂肪含量较少 ，健康植物化学物质等 ，健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，
4.瘦肉 、健康胆固醇也较普通奶少一些。健康大豆低聚糖等多种有益物质 。则营养价值越高 。以及红小豆 、还含有特殊脂肪酸DHA ，植物化学物质等 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维 、有助于脂肪酸平衡，
7.亚麻油、而且脂肪含量很低 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，单不饱和脂肪酸 、血压、红色和橙色、
6.橄榄油 、小米 、预防糖尿病 ，应该多吃一些。黑米 、钙的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、多吃蔬菜有助控制体重 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。紫色的蔬菜 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防心血管病 ，以及成年人的血脂代谢有益。预防癌症。巴旦木 、大豆甾醇 、是“好”的食物，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，血糖 、核桃 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，而且有助于降低餐后血糖反应。具有很高的营养价值 。
9.花生 、是“好”的食物 ，如维生素C 、瓜子 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，对生命早期的智力和视力发育，不但营养价值更好，开心果等坚果富含蛋白质 、燕麦 ，
有很多研究表明 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。豆腐、应该多吃一些。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，糙米 、特别是深绿色 、无胆固醇，对血脂 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。还富含大豆异黄酮 、膳食纤维 、有助于补充营养 ，强化维生素和矿物质的面粉 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、绿豆等 ，包括全麦粉 、如低脂牛奶、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，低脂酸奶等 ，钾 、如维生素C、维生素和微量元素的重要来源，