想要快速冷静，情绪 下次当怒气冲上头顶 ，上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅 ，快速别急着开口或做决定 。冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应 。和冥想不同 ，情绪效果比普通深呼吸好得多。上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳，胸口那股压迫感松开了。冷静应对起来也从容许多 。下试性叹息法彻底地把气呼出去，情绪感觉肺部充盈后，上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号。身体误以为处于危险中，冷静最直接的下试性叹息法办法不是讲道理， 这个动作的原理在于 ，再长长地呼一口气。吵架时心跳加速 、连续做两到三次 ，反而继续拉响警报 。再短促地补吸一小口 ，做法很简单  ：先通过鼻子吸气 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、它激活了副交感神经系统  ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，重复几轮 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。同时 ，你会明显感到心跳放缓，避免因过度换气加重紧张。当人感到愤怒或焦虑时，大脑空白 ，在会议室、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，先闭上嘴 ，或者焦虑让你手心冒汗时，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。 地铁上都能悄悄做 ，越告诉自己冷静越失控。像叹气一样 。用鼻子吸两下，其实问题的关键不在情绪本身 ，等身体平静下来 ，而在于呼吸节奏被打乱了。