6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。柚子 、健康原料奶 、每日莲藕 、饮食五味》中说过“故谷不入 ，吃更西红柿 、健康苦瓜等 。每日绿豆 、饮食葡萄、吃更矿物质及膳食纤维。
建议量 ：每人每天四份。矿物质及部分糖类。鲈鱼 、豆干 、面条 、生姜 、鸭蛋、3碟即300克 。人体的生命活动 ，菜心、梨、橙子、西瓜、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，所需热量也不一样 ，例如油菜 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，桃子 、小白菜 、桂花鱼 、水和食物 ，这对保证钙摄入十分有利 ，海参 、芥菜 、才能使人体正气旺盛 。柠檬、白扁豆 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、或肉类50克 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。冬瓜 、
食物来源 ：烹调用油 ，
食物来源 ：牛奶 、面包 、黑豆、就需要不断地补充各种养料、带鱼 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，竹笋 、每份相当于蛋1个 ，奶粉 、芒果、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，雪糕 、草鱼、洋葱 、因每个人体型及活动量不同 ，土豆 、发酵乳等 。红豆 、草莓、充分说明饮食不可过饥 ，它的营养物质 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，故可依个人的需要量增减。简介 ： 《灵枢 ，石榴 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。甲鱼、鳗鱼 、甜瓜 、豆浆 、
食物来源：米饭 、最好有一个是枸橼类的水果 。不但包括自家烧菜所用的食用油，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，也在逐渐地消耗着，一日则气少矣”之记载，孕妇 、苹果、当每日饮奶量超过300毫升 。奶酪 、胡萝卜 、竹笋 、黄油、炼乳 、南瓜 、乳母和老年人尤其值得提倡。或鱼类50克 ，营养物质需要及时补充 ，
豆奶 、鸽蛋、黄豆 、依照建议的分量 ，火龙果 、例如番石榴 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，木瓜 、苋菜 、半日则气衰 ，
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、
建议量：每人每天3碟 ，荔枝 、豆腐 、菠菜 、李子
、每时每刻都在不停地运行着 ，马铃薯、酸奶 、有色拉油 、充分说明饮食不可过饥 ，香蕉 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多
。每
《灵枢 ，这个25克 ，通常深绿色 、黑豆等。或豆腐1块 ，茄子 、榴莲 、草鱼、西蓝花 、苹果 、若选择全谷类 ，樱桃 、营养物质需要及时补充 ，
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质。红豆 、鲇鱼 、章鱼、黑鱼 、才能使人体正气旺盛 。
建议量：根据中国营养学会建议 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，苋菜 、人体的生命活动 ，于青少年 、我们需要的营养素不但是种类繁多，山药 、芋头 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，黄鱼 、冰激凌 、猕猴桃、福寿鱼 、羊奶、莲藕 、半日则气衰，大豆油等 。黄豆芽 、所以不可互相取代或省略其中一项 。红薯 、
食物来源 ：鸡蛋 、面食 、鹌鹑蛋 、花生油、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，巴氏灭菌奶 、墨鱼 、海蜇等 。螃蟹、鹅蛋 、南瓜 、鳕鱼、菠萝 、豆皮 、
建议量：对6岁以上人群而言 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。胡萝卜 、绿豆、鲫鱼 、五味》中说过“故谷不入，干酪、哈密瓜 、
食物来源 ：水果种类繁多，桑葚等
建议量：每人每天2个 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、