【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮有清血脂 ，粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮动脉硬化 、有滋补肝肾 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用大麦粥 。
【红米】
红糖富含淀粉 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。膳食纤维和叶酸 ，降血脂 、推荐食用新鲜豆浆 。磷等元素 ，滋补脾胃 、有提高抵抗力 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
锌、【大麦】
大麦富含钙 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B 、推荐食用黑米南瓜粥 。
【紫米】
紫米富含铁 、
【荞麦】
荞麦富含铁、保护视力和预防脑血管出血的功效 。钙等元素 ，有排出肠道毒素的功效 。锰 、心脏等疾病的功效 。维生素C以及人体必需的铁、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B ：、维生素B 、维生素A 、铜等微量元素 ，心脏病，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有润五脏，硒 、卵磷脂 、补血的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。防治心脏病 、芝麻素 、预防便秘 、推荐食用清蒸红薯 。有降低胆固醇 ，有滋补身体 ，有润肠 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，维生素B1 、是体虚人群的食疗保健食物 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有补血益气的功效，膳食纤维和维生素E等 ，预防直肠癌的功效 。增强机体免疫力的功效 。推荐食用芝麻糊 。胆固醇 ，有降低胆固醇 ，推荐食用玉米排骨汤 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B、补肾，清热解毒 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B2 、有滋补脾胃的功效 。推荐食用绿豆糖水 。有消食开胃 ，铁 、植物蛋白质、有软化血管，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素D 、抗肿瘤的功效 。铁等多种营养素，乌发的功效。推荐食用紫米粥 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、锌等微量元素 ，促进骨骼发育的功效
。预防直肠癌
、维生素D和蛋白质 ，降低腿固醇 ，改善周围血管血液循环 ，铁 、脂肪
、
说了这么多粗粮的好处 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，助消化 ，推荐食用红米莲子糖水 。滋补脾胃的功效 。预防动脉硬化 、有排毒 、滋润脾胃的功效 。有润肠通便，花生酸 、营养非常丰富 ，降低血脂 、有补血 、推荐食用小米粥 。维生素A 、防癌的功效 。高血脂等疾病 。推荐食用青炒马铃薯丝。胡萝卜 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。健脾益胃 、铜等微量元素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B12等多种营养素 ，锌 、能降低血糖 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、预防心脑血管疾病 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用清炒豌豆 。磷 、推荐食用清炒蚕豆 。维生素E、锰 、推荐食用红豆黑米粥 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素E ，推荐食用山药红枣汤 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、锌等元素和蛋白质 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素B2等，补血益气 ，推荐食用荞麦小米粥 。锌 、